沈阳白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/

如果把人体比作一座大楼，

那么骨骼就像钢架，

体格结不结实全看骨骼。

一个健康的人想保护骨头，

如果不避免损伤、

不避免伤害骨骼的动作，

一切都是白费~

你知道吗

平时你经常会做的一些动作和姿势

其实会影响你的身体健康哦~

赶紧来看看！

01弯腰搬重物

人在向前弯腰时，腰椎是主要的受力点，如果同时再搬重物，局部承受的压力就更大了，很容易造成局部肌肉、韧带的损伤，以及椎间盘向后突出等问题的出现。

对策

▲搬重物不要弯腰，要弯腿蹲下，上身尽量直立；

▲注意重物要尽可能贴近身体；

▲动作要连贯、缓慢，避免忽动忽停。

02跷二郎腿

人在躺卧和双腿放平坐着时，身体处于平衡。跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲，严重的引发骨质增生、腰痛。

另一方面，跷二郎腿还会导致血液上行不畅，减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。

对策

▲尽量不要跷二郎腿，每次别超15分钟。

03窝在沙发里

沙发过于柔软，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至影响颈椎健康。

还有一些人躺沙发上喜欢将头枕在扶手上，这样轻则容易落枕，重则会得颈椎病。

对策

▲家里最好选择质地偏硬的沙发，不会一坐就陷进去；

▲坐下时腰后加个靠枕，支撑住腰部。

04背单肩包

长期背单肩包，单侧肩部用力，很容易导致高低肩。高低肩长时间得不到纠正，不但容易引发落枕等问题，还会引发颈椎病、颈肩腰部的慢性疼痛、脊柱侧凸，进而诱发一系列的健康问题。

对策

▲如果路途远或物品重，最好背双肩包；

▲背单肩包的时候，记得左右侧轮流背；

▲游泳对于纠正高低肩很有效果。

05趴着午睡

趴着午睡已成为很多学生、白领的普遍现象，如果长期如此，手臂的神经受到压迫，很容易压伤神经，出现慢性疼痛，臂力、肌力降低。

午睡起来后感到胳膊酸胀发麻，就是因为长时间保持一种姿势。左右胳膊的尺神经负重受压后，血液流通受阻，导致局部缺血，引起酸痛麻木。

对策

▲午休最好躺着睡；

▲也可以向后仰躺休息，在颈后垫一个卷裹的衣服，或U型枕。

06稍息站立

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，但如果长时间这样站着，就可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的症状。

对策

▲两条腿都站直、同样受力，挺胸收腹；

▲每天饭后贴墙站立25分钟，能减肥。

07低头玩手机

纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出：低头玩手机，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压，比一个7岁小孩还重。长期如此，不仅会压出颈纹、双下巴、颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等发生。

对策

▲低头看手机别超15分钟；

▲最好将手机举到与视线齐平或稍低的高度，脖子保持直立。

08头和肩膀夹着电话

双手腾不出来时，来电话了，不少人就会将电话夹在头和肩膀之间通话。看起来是解放了双手、两不耽误，实际上，长期这样可能导致颈部肌肉痉挛和疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，诱发颈椎病。

对策

▲接电话时最好用耳机；

▲没有耳机时，左右手交替接听电话。

小贴士

三个动作帮您缓解腰部酸痛

——

小燕飞

　　俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

————

拱桥

　　腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

　　仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

————

靠墙深蹲

　　双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

　　动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

——

地铁不换乘，不下车可直达，公交增设中途站位，这些出行可能跟你有关！

央行行长的这些话，关系你的钱袋子！

围观！在首都职工群众眼中，两会传递了这些信息~

综合：健康时报、生命时报、新华社

编辑：冯喦

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇