所有人都在玩儿手机，我决定马上离开这里……简单两句歌词，直白的反应出现代人对手机的依赖与无耐。但是，从我们康复科的角度来看，所有人都在玩儿手机，最终伤害的是自己。当然，这种伤并不是指的外伤，最直观感受就是视力下降、颈部僵硬、腰部酸痛等问题。

正常来说，我们的头部平均只有5kg重。但是，专业研究指出，如果低头达到60度角，头的重量就会变成27kg，相当于脖子上挂了3个大西瓜！长期玩手机姿势不当，到底还能带来哪些伤害？真相让人细思极恐！

脸部

长期低头的姿势，让我们脖子与下巴肌肉往下挤压，会让颈部纹路和双下巴变明显；加上眼睛一直盯着手机幕，会让眼眶周围的眼轮匝肌维持在收缩状态，最终就导致了鱼尾纹的出现。

颈部

有的人习惯手肘贴敷腰部作支撑拿着手机玩，有的人喜欢翘起二郎腿把手机放在腿上玩，都是同样的低头姿势。这样的姿势直接压迫颈椎，久而久之造成颈椎磨损、退化，产生颈椎骨刺、颈因性头痛等疾病。国外有研究表明，每天低头玩手机超过3小时，就会增加颈椎病的患病风险。

（正常的颈椎是一个“C”型结构如图B，颈椎发生退行性改变后如图A。）

背部

长期呈现头向前倾、肩膀内缩、背部弓成弧形，会造成头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉出现驼背。长期下去，就会出现肩颈僵硬、腰部酸痛、胸小肌紧绷，还会压迫胸腔及内脏使呼吸不顺。如果是孩子养成习惯，无论多少个“背背佳”都挽救不回来了，唯一的可能请到康复科求助。

肘部

在使用手机时，手肘会弯曲，时间一长会压迫通过肘部的尺神经，这条神经连接到了无名指与小指，所以会使无名指与小指产生麻木、刺痛感。

手部

手指过度活动后劳损可能是狭窄性腱鞘炎的主要原因，另外局部组织退行性改变也是一大原因，该病原本多见于中老年女性。但过度使用手机，导致手指过度使用劳损的情况，目前已经发生在很多年轻人身上。

腰部

很多人喜欢半躺姿势玩手机，其实，不管是平躺玩手机还是侧躺玩手机，对于腰椎功能都是一种巨大的消耗。因为半卧位时，头部就会向前蜷曲，身体呈现异常弯曲状，就会导致腰椎承受更大的压力支撑全身的力量，腰椎会因缺乏足够支撑诱发椎间盘突出。

说了这么多，没有要阻止大家玩手机的意思，只是想把看手机的正确姿势告诉大家，主要有以下4点：

1.保持手机与眼睛的距离，距离尽量保持在30-50厘米。

2.养成正确拿手机姿势，不要低头，尽量保持手机与眼睛的视觉平行。

3.手机屏幕亮度不要与周围环境对比度过大。

4.玩手机时间不宜过长，应定时休息放松，缓解眼部疲劳。

康复科简介

我院康复科隶属于筋伤中心，是重庆市中医筋伤联盟主任单位、“南方医科大学”骨科快速康复联盟单位。集康复科病区、康复科门诊为一体。以肌肉骨骼康复、脊髓损伤康复、神经康复为学科发展方向，帮助广大疼痛病患者早日恢复日常生活活动能力。

诊疗范围

骨科手术前后、骨科保守治疗后功能障碍，以及各种运动损伤与颈肩腰腿疼疾病的康复治疗。主要业务包括：

1.脊柱、四肢关节疾病围手术期和术后康复，以及各种骨折骨伤后遗症康复，如：各关节僵硬、肢体关节肿胀疼痛、活动障碍、神经功能减退或损伤，以及排便功能障碍、心肺功能减退等的康复治疗。

2.各型颈椎病，肩关节疼痛、功能障碍的中西医结合规范化阶梯治疗。

3.各种运动损伤的康复治疗，如：肩袖损伤，半月板损伤，腕、踝关节扭伤，肌肉、肌腱、韧带、关节损伤等。

4.因体姿、体态问题诱发的症状，如：上交叉综合征、下交叉综合征、骨盆前倾、骨盆后倾、脊柱侧弯、扁平足等症状的康复治疗。

专业特色

在熟练运用针刺、艾灸、小针刀、砭木、推拿、整脊、拔罐等传统疗法的基础上，结合现代康复技术，包括关节松动术、静态牵伸治疗、选择性功能动作筛查(SFMA)、肌筋膜链技术、核心肌力训练、功能锻炼指导等，为广大患者制定系统的康复治疗计划。学科在：急慢性肌肉骨骼疼痛、脊髓损伤、周围神经损伤、运动功能障碍及颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、肩周炎、腱鞘炎、腱鞘囊肿、骨关节炎等疼痛性疾病、术后关节功能障碍等方面形成了自己的专业特色。

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